户外登山攻略:

一个人，用自己的脚步，丈量自己的世界，用自己的心，感受自己的旅途，感受这片倾城日光。户外旅行，可以因此而不同…

　　一、时间选择

　　1、要选择短程登山路线因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4点以前下山。

　　2、选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适，为了预防紧急情况发生，一定要准备头灯。

　　3、因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。

　　二、冬季爬山注意事项“三不要”

　　1、不要单独爬山。可能有一些朋友喜欢单独爬山，觉得自己的水平没有问题，其实这和水平高度没有关系，结伴爬山不仅可以增加我们爬山时的乐趣，更重要的是使每个人的安全更有保障。冬天一个人爬山，发生事故后，身体极易失温，容易造成更严重的后果。

　　2、不要抓树藤。这个冬季爬山注意事项一定要谨记，很多人在爬山的时候，特别是爬陡坡时习惯逮到什么就抓什么，在冬天的时候千万不要这么做。因为冬天树木落叶树干失去大部分水分，变的干脆没有韧性，很容易折断，不管是树干还是树藤都不要轻易的去抓，更不要把身体的重量都放在上面。

　　3、不要踏冰。冬天很多河床、水库都会结冰，有时气候不是很寒冷，所以结冰的厚度不足以承担一个人的重量，不管你觉的这冰有多结实，都不要去踩。

　　三、装备配备

　　1、冬季山上寒冷，与其它季节相比，人体大约会多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山，因为棉制品服装排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。

　　2、登山鞋也要选择防水、透气、保温功能好到脚腕以上高帮鞋，同时要选择厚底鞋。

　　3、要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。

　　4、沿坡度大的坡面下山时，步幅要小，上体要稍微弯曲。

　　5、背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。

　　四、登山要领

　　1、登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路，平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度 。

　　2、速度要缓，步幅要小，心情要保持愉快 。

　　3、调节速度，在平缓的上山路或下山路上，保持每公里20-25分钟的速度较好 。

　　4、调节步伐，登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段，30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现 。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况，所以登山20-30分钟以后要休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

　　5、调节体温，登山的路程中温差非常大。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度，风力对体温的影响也很大，风速每秒达1米时，体温就会减低1度 。

　　6、上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

　　7、下坡路：下山的时候千万不能大意，登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤或产生水泡。因此，一定要系紧鞋带安全下山 。

　　如果野外扎营，需要准备以下装备：

　　1、全齿冰爪（卡或绑）、冰镐、登山杖、登山鞋、雪套、雪镜。

　　2、四季帐篷、炉具、燃料、高温标羽绒睡袋、防潮垫。

　　3、羽绒服、冲锋衣裤、厚抓容衣裤、厚帽子、打劫帽（或护脸护耳护嘴围巾）、防风手套、2抓容手套、2厚袜子、头灯、电池（注意防寒）、简单药品。

　　4、对讲机。

　　5。添置个人防寒、防风装备，做好全身的保暖工作。